cibi reali vs processati
Sai quanto zucchero mangi nascosto nei cibi processati? 🤔
Oggi il tuo obiettivo è smettere di mangiare lo zucchero aggiunto in agguato negli alimenti processati.
Oggi il tuo obiettivo è smettere di mangiare lo zucchero aggiunto in agguato negli alimenti processati.
come ridurre i cibi processati raffinati
Possiamo ridurre lo zucchero passo a passo mangiando più cibi reali riducendo i cibi processati.
sostituisce 😏
Inizia togliendo solo un alimento confezionato dai tuoi spuntini o dai tuoi pasti e sostituiscilo con un alimento intero a singolo ingrediente.
Invece di quella barretta o sacchetto di patatine , passa a noci tostate 🥜 semplici o un pezzo di frutta 🍊.
Ogni giorno questa settimana, fai attenzione agli alimenti confezionati da tagliare durante il resto della settimana.
Invece di quella barretta o sacchetto di patatine , passa a noci tostate 🥜 semplici o un pezzo di frutta 🍊.
Ogni giorno questa settimana, fai attenzione agli alimenti confezionati da tagliare durante il resto della settimana.
come riconoscere cibo processato 🤔
Ecco un suggerimento per decidere quali alimenti devono andare: se un alimento viene disimballato, è probabilmente processato, ma poiché la maggior parte degli alimenti arriva in una sorta di confezione, guarda l'etichetta e controlla il numero di ingredienti.
Il cibo reale non avrà più di 2-3 ingredienti sull'etichetta. Gli alimenti con diversi ingredienti sull'etichetta hanno maggiori probabilità di essere ultra-elaborati con molto zucchero aggiunto.
Il cibo reale non avrà più di 2-3 ingredienti sull'etichetta. Gli alimenti con diversi ingredienti sull'etichetta hanno maggiori probabilità di essere ultra-elaborati con molto zucchero aggiunto.
Hai dubbi? 🤔 |
controlla l'etichetta
Ricorda di controllare anche le etichette su salse e condimenti - spesso questi alimenti sono carichi di zucchero.
Andando avanti, impegnati a controllare l'etichetta prima di acquistare e mangiare cibi processati, in bottiglia, confezionati e industriali.
Andando avanti, impegnati a controllare l'etichetta prima di acquistare e mangiare cibi processati, in bottiglia, confezionati e industriali.
compra cibi reali più naturali
Invece, riempi la tua casa con cibi interi che non arrivano in un contenitore (pensa a frutta 🍒, verdura 🥗, pesce fresco 🐟, fagioli secchi) o scegli cibi che arrivano in contenitori con un ingrediente (latte, uova, noci, frutta e verdura congelate).
perché lo sto facendo? 🤔
Un team di ricercatori dell'Università della Carolina del Nord ha scoperto che il 68% degli alimenti trasformati aveva zucchero aggiunto.
Alcuni di questi prodotti sono ovvi, come biscotti, caramelle e gelati. Alcuni no, come fette biscottate. 🍞
Ma lo zucchero si nasconde in luoghi inaspettati:
🍝 sughi per la pasta,
🥣 zuppe,
🧃 succhi di frutta,
🍼 yogurt e persino
🌭 prodotti a base di carne.
Lo zucchero aggiunto può essere trovato sotto vari nomi:
Alcuni di questi prodotti sono ovvi, come biscotti, caramelle e gelati. Alcuni no, come fette biscottate. 🍞
Ma lo zucchero si nasconde in luoghi inaspettati:
🍝 sughi per la pasta,
🥣 zuppe,
🧃 succhi di frutta,
🍼 yogurt e persino
🌭 prodotti a base di carne.
Lo zucchero aggiunto può essere trovato sotto vari nomi:
- lo sciroppo di mais
- fruttosio
- il succo di canna
- lo sciroppo di riso
- il lattosio commestibile
- la barbabietola da zucchero...
come va la prima sfida?
Questa sfida è progettata per migliorare le tue abitudini facendo attenzione allo zucchero dandoti nuove strategie su cui basarti ogni giorno.
A questo punto della settimana dovresti anche:
A questo punto della settimana dovresti anche:
- Iniziare la giornata con una colazione senza zucchero e senza cereali, fette biscottate o cornetto.
quali esercizi per dimagrire
Non perde tempo con esercizi inutile. Quali esercizi fanno dimagrire da vero?...
